Estudos mostram que o
desconhecimento do uso correto de smartphones, tablets e laptops provocam dores
no pescoço, cabeça, ombros, omoplatas e DTM (Disfunção temporomandibular). A
hora-extra, a postura e o desconhecimento da ergonomia são os principais
fatores de risco responsáveis por provocar as dores nos músculos e articulações
do corpo.
Ainda é prematuro dizer se os
smatphones e tablets provocam lesões importantes nos músculos ou articulações,
mas sem dúvida nenhuma poderemos conferir isso em pouco tempo. Já o laptop é
responsável por muitas lesões musculoesqueléticas sendo cada vez maiores as
visitas aos consultórios de fisioterapia.
Existe no Brasil e no mundo uma
tendência de aumento das dores musculares e articulares causadas pelo uso
errado dos aparelhos eletrônicos. Em 2010, as vendas de notebooks no Brasil
superaram pela primeira vez as de desktops, segundo a Associação Brasileira da
Indústria Elétrica e Eletrônica, e os acessos a internet já ultrapassam 100
milhões de pessoas.
Quais as lesões mais comuns
quando se usam de forma errada os aparelhos eletrônicos?
Além das tendinites nos braços,
cotovelos e mãos, o uso excessivo de determinados aparelhos pode provocar
sintomas nos pescoço e na coluna lombar.
As crianças sofrem muito de
tendinites e dores nas costas, já que elas ficam horas em computadores e
videogames e os pais não sabem como lidar com isso muitas vezes. As crianças
hoje ficam muito paradas, dentro do quarto, o que atrapalha o desempenho
escolar bem como provoca o excesso de peso infantil.
Posição da cabeça e ausência de
pausa no dia a dia provoca desconforto e dores nos músculos e articulações
quando se usa os laptops, tablets e smatphones.
Cabeça projetada para frente por
muito tempo, de forma repetitiva e todos os dias pode provocar um estresse
contínuo nas estruturas do pescoço como discos, ligamentos e tendões. Se a
pessoa não for bem orientada quanto a essa prática passa a ser comum no seu dia
a dia, estimulando o aparecimento dos sintomas de dor e desconforto no pescoço.
A beleza do desenho corporal fica
comprometida quando a mudança da curvatura da coluna compromete a sua função de
movimentar e se adaptar, tendo como conseqüência os sintomas nos músculos e
articulações. A piora da postura interfere diretamente no alinhamento natural e
normal da coluna vertebral, fazendo com que o corpo na tentativa de fugir da
posição que provoca dor para aliviar, piore ainda mais a postura.
A postura é a forma que o corpo encontrou para
manter os músculos e articulações equilibrados, para contrapor a gravidade e as
forças externas existentes.
Muitas das manifestações degenerativas na
coluna cervical (pescoço) como hérnia de disco são provocadas pela má postura e
pelo desconhecimento da ergonomia, situação que pode ser revertida com uma
orientação competente e um tratamento eficaz e rápido.
No início o desconforto aparece
como uma tensão e por não ser importante ignoramos. Mas a frente vem às dores
leves que também ignoramos, pois um alongamento nos deixa com a sensação de
alívio. Mais a frente começa as dores persistentes e é nesta fase que iniciamos
com os medicamentos.
A demora em procurar ajuda
especializada associada a diagnósticos errados pode levar a pessoa que sofre
com as dores no pescoço a utilização de anti-inflamatórios indiscriminadamente.
As dores que antes eram pequenas e leves se transformam em dor persistente e
incapacitante.
Muitas vezes o corre-corre do dia
a dia disfarça a percepção dos sintomas de desconforto e dor, e é nesta fase
que o problema começa a se prolongar.
Cabeça projetada para frente pode
acelerar o desgastes nos ligamentos e discos do pescoço. O que dizem os
estudos.
A projeção anterior da cabeça é
um dos principais indicadores de disfunção no pescoço, crânio e mandíbula. O
alinhamento do pescoço e cabeça é mantido por um equilíbrio do sistema
neuromuscular que contrapõem a todo o momento a força da gravidade, ao peso da
cabeça e a má postura, que tendem a desequilibrar a cabeça anteriormente.
A cabeça de um adulto pesa
geralmente entre 4 a 5 Kg. e o alinhamento correto da postura na posição
sentada e em pé provoca um equilíbrio necessário para não tensionare estresar
os músculos, ligamentos, discos e nervos do pescoço.
A anteriorização da cabeça leva a
compensações na cintura escapular, cintura pélvica e membros, ou por outro
lado, alterações iniciadas em qualquer outro segmento corporal provocam reação
secundária na postura da cabeça. KRARAUER,L.R.H. - Relação entre Respiração
Bucal e Alterações Posturais em Crianças: uma análise descritiva. São Paulo,
1997. [Tese-Mestrado - Pontifícia Universidade Católica de São Paulo].
A anteriorização da cabeça pode,
por sua vez, causar compressão mecânica na coluna cervical superior, produzindo
diminuição da mobilidade dos tecidos moles e das articulações nesse segmento,
aumentado a percepção de tontura. Vidal P, Huijbregts P. Dizziness in
orthopedic Physical Therapy Practice: history and physical examinantion. J Man
Manip Ther. 2005;3(4):222-51.
Pacientes com disfunção
vestibular periférica apresentam em geral uma diminuição na flexibilidade e na
capacidade de relaxar. Um estudo apontou que cerca de metade dos pacientes
apresenta amplitude de movimento diminuída no pescoço, na articulação
têmporo-mandibular, nos ombros e na coluna dorsal. Kvàle A, Wilhelmsen K, Fiske
HA. Physical findings in patients with dizziness undergoing a group exercise
programme. Physiother Res Int. 2008;13(3):162-75.
Estudo mostra que quando a cabeça
é inclinada mais de 30° para frente, os músculos do pescoço são tencionados
para manter essa postura, gerando sobrecarga na nuca, face, ombros e omoplatas.
Armijo Olivo S, Magee DJ, Parfitt M, Major P, Norman MR. The association
between the cervical spine, the stomatognathic system, and craniofacial pain: a
critical review. J Orofac Pain. 2006;20(4):271-87.
Quando procurar ajuda?
A cada dia aumenta a procura de
tratamento para dores de cabeça, pescoço e braços pela utilização
principalmente dos laptops. Como ainda é recente a chegada dos tablets e
smatphones não é verificada uma grande procura aos consultórios, e para frear o
aparecimento dessas lesões a prevenção é o melhor remédio.
Dor, queimação ou formigamento
persistente no pescoço, cabeça, face e braços são sinais que mostram que algo
não está correto e que pode comprometer a postura se mantido sem solução.
Existem sintomas de dor, pontadas
e fisgadas que irradiam da coluna torácica para o peito, seios, tórax e abdome,
e quando o diagnóstico não é correto o tratamento não tem um resultado
satisfatório. É por isso que existem muitos casos de dor crônica sem solução,
pois a causa não é identificada muito menos os fatores de riscos como o
desconhecimento da ergonomia dos aparelhos eletrônicos.
Quais os principais sintomas
encontrados nas pessoas que usam diariamente os laptops, tablets e smartphones?
Os principais sintomas são
desconforto na região do pescoço e braços, dor no pescoço, dor de cabeça, face
e fundo dos olhos. Uma lesão causada no pescoço, por exemplo, pode provocar dor
no próprio pescoço e na cabeça, como irradiar para os braços e mãos causando
também formigamento, dormência e queimação.
Quais as lesões mais comuns
causadas pelo uso errado dos aparelhos eletrônicos?
As tendinites nos punhos e ombros
são muito freqüentes, mas, sem dúvida alguma as dores irradiadas para a cabeça,
face, ombros, braços e mãos com comprometimento na coluna cervical (Pescoço)
são as mais comuns. Os sintomas iniciam com tensão, desconforto e dor no
pescoço, depois evoluem para formigamento, dormência e queimação nos braços e
mãos podendo chegar a dores persistentes e fortes com o decorrer do tempo.
Quais os cuidados necessários
para não correr risco de uma lesão quando usar continuamente os parelhos
eletrônicos como laptop, tablet e smartphones?
A postura correta de sentar, o
conhecimento sobre a ergonomia e as pausas de uma e uma hora são atitudes que
ajudam a manter o autocuidado sempre que utilizamos os aparelhos eletrônicos.
Laptop
O ideal é que o notebook seja utilizado sobre
a mesa; evite sobre a cama e sobre o colo. Caso o notebook seja usado por
muitas horas durante o dia, utilize o suporte do aparelho bem como o teclado
auxiliar. Evite que a cabeça fique projetada para frente e que você fique com o
olhar para baixo.
Sentado na cadeira utilizar
sempre o apoio das costas. Aproxime a cadeira da mesa colocando ao alcance das
mãos os objetos que serão mais utilizados, de tal maneira que não seja preciso
esticar o braço para alcançá-los. Os braços (ombro – cotovelo) devem ficar ao
longo do corpo e o cotovelo a 90º, evitando assim que o tronco e a cabeça sejam
projetados para frente. Seguindo essas orientações associado a pausa de uma e
uma hora para dar uma esticada, as articulações e os músculos do pescoço,
costas, cabeça e braços ficarão menos estressados e dolorosos.
Smatphone
Quando utilizar o smartphone
apóie com uma mão e mexa com a outra as funções do aparelho. Mexa no aparelho
hora com uma mão hora com a outra.
Evite utilizar o aparelho quando
estiver andando a pé na rua. Dentro do carro somente utilizar o aparelho quando
não estiver dirigindo e se precisar utilizar o aparelho dirigindo, pare e
estacione o carro, é mais seguro.
O motorista reage de forma mais
lenta quando utiliza o celular, perde o reflexo ao olhar para o retrovisor.
Quando a atenção é prejudicada no trânsito é comum avançar o sinal como não
visualiza direito as placas de sinalização de trânsito.
Tablet
O ideal é que o tablet seja
utilizado sobre a mesa e evite sobre o colo. Utilizar o tablet sobre a mesa e
com um suporte para não manter a cabeça e pescoço anteriorizados. No sofá
arrume a postura de sentar e não permaneça por mais de uma hora. Utilize o
tablet para a leitura desde que bem posicionado a coluna na cama ou na cadeira.
Ao utilizar o tablet para a leitura sobre a mesa adquirir o suporte.
Fonte: Pensando Saúde
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